百度来的，如有雷同纯属巧合。
周一:强度:大运动量:中
课任务:发展速度,提高快速奔跑能力
课内容:1慢跑+柔韧性练习:
2跑的专门练习；
3原地快速高抬腿跑:10秒X3组
4计时跑:30MIX4组,6OMX3组
5立定跳远10次
6后抛实心球15次X2组
周二:强度:大运动量:中
课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2抓、挺举；
3负重深蹬起:台阶式:如男60kgX12次,70kgX10次,75kgX8次,80kgX6次,85kgX4次,90kg X (23)次,95kgX(12次)X2组
4推铅球:1015次
周三:强度:小运动量:大
课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习；
3弯道跑:40MX(68)次
4波浪跑:400MX3圈X3组
5短助跑水平单足跳:20NX3组
周四:强度:大运动量:小
课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:
3高抬腿走:100米X2
4后蹬跑:100米X2
5垫步车轮跑:100米X2
6行进间加速跑:40米X460米X3
7收腹跳:25次X3组
周五:强度:中运动量:中
课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习；
3负30%杠铃弓步走:
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