“在高强度的训练下，意外还是发生了。”
这天，陆青戈在进行间歇跑冲刺时，由于过度疲劳，腿部肌肉突然一阵剧痛，她整个人瞬间失去平衡，重重地摔倒在地上。
“啊！”
陆青戈忍不住发出一声惨叫，脸上露出痛苦的神情。
她试图站起来，却发现腿部根本使不上力气，每动一下，那钻心的疼痛就如潮水般涌来。
战友们听到声音，纷纷围了过来。
原本还带着些许冷漠和怀疑的眼神，此刻都充满了关切。
“陆青戈，你怎么样了？”一个战友焦急地问道，说着便蹲下身子，查看她的伤势。
“好像是肌肉拉伤了。”陆青戈咬着牙，强忍着疼痛说道。
这时，班长李红也快步走了过来。
她的脸上不再是往日的冷漠和刁难，取而代之的是一丝担忧。
她蹲下身子，仔细看了看陆青戈的腿，皱着眉头说：“先别乱动，我去拿药。”
说完，她迅速跑回宿舍，不一会儿就拿着药箱匆匆赶了回来。
李红熟练地打开药箱，拿出一瓶红花油，轻轻地涂抹在陆青戈受伤的部位。
一边涂抹，一边说道：“忍着点，可能会有点疼。”
她的动作很轻柔，眼神中透露出一丝愧疚。
“我帮你压腿，这样能缓解一下疼痛。”
另一个战友主动说道，说着便在陆青戈旁边蹲下，小心翼翼地帮她活动腿部。
陆青戈看着眼前的这一切，心中涌起一股暖流。
曾经那些误解和冷言冷语仿佛都在这一刻烟消云散，她感受到了战友们之间真挚的关怀。
“谢谢大家。”
陆青戈感动地说道，眼中闪烁着泪花。
“谢什么，咱们都是战友，应该互相照顾。”一个战友笑着说道。
班长李红看着陆青戈，语气也变得温和了许多：“今天的训练量就先停了，好好养伤。明天的训练量也少做两组，等伤好了再慢慢恢复。”
陆青戈点了点头，心中对班长李红的态度转变感到十分意外。
她知道，这不仅仅是因为自己受伤，更是因为这段时间的坚持和努力，让战友们看到了她的决心和
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毅力。
在战友们的帮助下，陆青戈慢慢站了起来。
虽然腿部还是很疼，但她的心里却充满了力量。
在接下来的训练中，她不再是一个人在战斗，而是有一群战友和她并肩作战。
这次意外的“求救
从那以后，大家更加团结，训练也变得更加积极主动。
而陆青戈也在这次受伤中，感受到了战友情的珍贵，她更加坚定了自己的信念，要在接下来的训练中，和战友们一起努力，共同进步。
经过那次受伤事件，陆青戈明显感觉到战友们对她的态度有了很大的转变。
大家不再像以前那样对她冷嘲热讽，而是多了几分尊重和信任。
她觉得这是一个很好的机会，决定把连长教给她的训练秘籍分享给全班。
这天训练结束后，陆青戈鼓起勇气站到了大家面前。
她有些紧张地搓了搓手，然后说道：“大家这段时间训练都很辛苦，我想把连长教我的一些呼吸法和动作技巧分享给大家，希望能对大家有所帮助。
战友们听了，有的露出了怀疑的神情，交头接耳地议论起来。
“她能有什么好方法，不会又是在吹牛吧。一个战友小声嘀咕道。
但也有一些战友表现出了好奇，静静地等待着她的讲解。
陆青戈没有理会那些怀疑的声音，开始认真地讲解起来。
“首先是间歇跑的呼吸法，在冲刺阶段，我们要采用口鼻同时呼吸的方式，快速地吸入大量的氧气，为身体提供足够的能量。
说着，她亲自示范了起来，一边跑一边大声地说：“就像这样，一、二、三，吸气；四、五、六，呼气。
“而在慢跑调整阶段，我们要放慢呼吸的节奏，用鼻子深吸气，再用嘴巴慢慢呼气，让身体得到充分的放松和恢复。陆青戈耐心地解释着。
接着，她又开始讲解俯卧撑的动作技巧。
“做俯卧撑的时候，我们的双手要与肩同宽，手指向前，这样可以更好地分散力量，减轻手臂的负担。
她趴在地上，一边做一边说：“下降的时候，要让胸部尽量贴近地面，但不要碰到地面；上升的时候，要充分伸展手臂，感受肌肉的收缩和舒张。
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战友们听着陆青戈的讲解，有的开始尝试着模仿她的动作。
一开始，大家都显得有些笨拙，动作也不太标准。
但陆青戈并没有着急，而是一个一个地纠正大家的姿势。
“你的手臂再伸直一点，对，就是这样。
“你的身体要保持一条直线，不要塌下去。她认真地指导着每一个人。
随着时间的推移，一些战友开始感受到了这些方法的效果。
“试试她的方法，好像真的轻松点了。一个战友惊喜地说道。
其他战友听了，也纷纷加大了尝试的力度。
在分享蛙跳技巧时，陆青戈说：“蛙跳的时候，我们要先蹲下，膝盖弯曲，然后利用腿部和臀部的力量，像青蛙一样向前跳跃。在跳跃的过程中，要保持身体的平衡，不要左右摇晃。
她一边说一边示范，那灵活的动作就像一只真正的青蛙。
战友们看着陆青戈的示范，纷纷点头表示明白。
他们按照陆青戈教的方法，开始进行蛙跳训练。
这一次，大家明显感觉比以前轻松了许多，跳跃的距离也更远了。
“看来她的方法还真管用。一个战友笑着说道。
其他战友也都露出了满意的笑容。
看到大家的认可，陆青戈感到无比的欣慰。
她知道，自己的分享起到了作用，
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