3.
渡亲治的专门训练从晨练开始。
伊藤到体育馆的时候，渡已经站在场上了。
他没有做自己的训练，而是双手抱胸，靠在场边的墙上，看起来像是在等伊藤。
“换好衣服，过来。”渡说。
伊藤点了点头，以最快的速度换好衣服，站到了渡的面前。
渡上下打量了他一眼，然后从球筐里拿出一颗排球。
“昨天练习赛我看了你的接球，动作本身没有问题，但有几个坏习惯需要改。”渡把球在手里转了转，“首先，你接球的时候太安静了。”
伊藤愣了一下。
“你的意思是……要喊出来？”
“不是喊。”渡说，“是呼吸。你接球的时候几乎不呼吸，整个人是绷着的。这样虽然能稳定动作，但会降低身体的柔韧性。自由人需要时刻保持身体的弹性，憋气会让你的反应变慢。”
伊藤回想了一下自己接球时的状态。
渡说得对——他确实会在球飞过来的瞬间屏住呼吸，整个身体绷紧，像一张拉满的弓。
这种做法虽然能让接球动作更稳定，但也会让他在连续防守时体力消耗更快。
“接球的瞬间要呼气。”渡说，“让身体放松，用手臂的弹性去吸收球的冲击力，而不是用肌肉去硬扛。”
渡把球抛向空中，轻轻扣了过来。
球速很慢，大概只有正式比赛的三成力度。
“接。”
伊藤移动到球的位置，在球接触手臂的瞬间，他尝试着呼出一口气。
球弹了起来，弧线比平时更高了一些，但方向有些偏。
“再来。”渡又扣了一球。
这一次伊藤注意了呼吸的节奏。球飞来的时候他吸气，球接触手臂的瞬间他呼气。球弹起来的弧线比刚才更稳，方向也更正了。
“对，就是这样。”渡说，“记住这个感觉。现在加快速度。”
渡的扣球速度逐渐提升。
从三成到五成，从五成到七成。
伊藤的呼吸节奏也在跟着调整——球速越快，他呼气的时间就越短，但始终保持着“触球即呼气”的节奏。
十个球之后，伊藤发现自己的手臂没有那么疼了。
不是因为球的冲击力变小了，而是因为他的身体不再用肌肉去硬扛，而是用整个身体的弹性去吸收冲击力。球砸在手臂上的声音也从沉闷的“砰”变成了清脆的“啪”。
“好。停下来。”渡说。
伊藤停下来，大口喘着气。
“你的基础动作不错，初中应该练得很扎实。”渡说，“但你有一个更大的问题。”
伊藤抬起头看着渡。
“你的防守范围太小了。”渡说，“昨天的练习赛我注意到，你只防守自己面前的那一块区域。球离开你面前两米以上，你就不怎么追了。”
伊藤沉默了。
渡说的对。
前世的他就有一个根深蒂固的习惯——只防守自己负责的区域，不去越界。
这是因为在大学队的时候，教练要求每个球员严守自己的防守区域，不允许随意越区防守，否则会造成防守体系的混乱。
但渡显然有不同的看法。
“自由人的任务不是守住一块区域。”渡说，“自由人的任务是守住整个后排。球落在哪里，你就要出现在哪里。没有什么‘我的区域’和‘你的区域’，所有落地的球都是你的责任。”
渡指了指球场。
“从现在开始，你的防守范围是整个球场。不管球飞到哪个角落，你都要去追。追不到是一回事，不去追是另一回事。”
伊藤点了点头。
他明白渡的意思。前世的他习惯了在体系内打球，做一个“合格”的自由人。但渡要的不是“合格”——渡要的是“极致”。
渡又从球筐里拿了一颗球。
“现在，我扣球，你接。我会故意把球打到不同的位置，你要做的就是在球落地之前接到它。”
“好。”
渡扣球。
球飞向了场地的左前方，距离伊藤至少有四米。
伊藤冲了出去。
他的启动速度不算快，但步伐很大，三步就跨到了球的位置。
他鱼跃扑出，手臂前伸，在球即将落地的前一刻将它接了起来。
球弹起来，飞向场地的中央。弧线不高，但方向是对的。
渡点了点头，没有评价，又扣了一球。
这一次球飞向了右后方。
伊藤转身就跑。
他跑得很狼狈，几乎是用尽了全身的力气才在球落地之前赶到。
他用手臂将球兜起来，身体因为惯性撞在了墙上。
“继续。”渡说。
伊藤从地上爬起来，拍了拍身上的灰，回到场中央。
第三球。第四球。第五球。
每一球都比前一球更刁钻。
渡似乎在测试伊藤的极限——他把球扣到了各种不可思议的位置，有些甚至看起来像是故意往界外打的。
但伊藤每一个球都追了。
有些球他接到了，有些球他没有。
但不管接不接得到，他都在跑。
他跑到腿发软、肺发烫、眼前发黑，但他没有停下来。
渡扣了第二十个球的时候，伊藤终于没有跑动。
不是因为他不追了，而是因为他趴在地上，大口大口地喘气，双腿像是灌了铅一样沉重。
渡看着他，沉默了几秒钟。
“今天就到这里。”渡说。
伊藤趴在地上，连点头的力气都没有了。
渡走到他旁边，蹲下来。
“你的体力不够。”渡说，“以后每天晨练之前先跑三公里，部活结束之后再加跑三公里。”
“……好。”伊藤的声音像是从喉咙里挤出来的。
渡站起来，转身走了两步，又停下来。
“你的底子不错。”渡说，没有回头，“比我想象的好。”
说完就走了。
伊藤趴在地上，看着渡的背影消失在更衣室的方向。
他不知道渡那句话是夸奖还是只是陈述事实。
但他知道一件事——渡今天给他的训练，比前世任何一个教练给他的都要苛刻。
而他要做的就是承受住这份苛刻。
因为只有承受住了，他才能变得更强。
晨练结束后，伊藤拖着沉重的双腿走进更衣室。
更衣室里已经有几个人了。金田一正在换衣服，看到伊藤进来，瞪大了眼睛。
“伊藤，你脸好红。”
“……跑了很久。”
“你加练了？”
“嗯。”
金田一看了看伊藤的手臂，上面又多了几块新的红印。
他的表情变得有些复杂，像是想说什么又不知道该怎么开口。
“你……没事吧？”
“没事。”伊藤说，打开自己的储物柜，拿出校服。
金田一挠了挠头，没有再问。
伊藤换好衣服，走出更衣室的时候，在走廊里遇到了及川。
及川正在和岩泉说着什么，看到伊藤出来，目光在他身上停了一下。
“哦——伊藤君。”及川笑着说，“听说今天渡给你开小灶了？”
伊藤没想到及川会知道这件事，愣了一下才点了点头。
“渡那家伙可是很严格的，”及川说，语气听起来像是在开玩笑，但眼神里有某种认真的东西，“他一般不主动教人。你能让他专门训练，说明他看好你。”
“……”伊藤不知道该说什么。
“好好练。”及川拍了拍伊藤的肩膀，“及川前辈也很看好你哦。”
“你少说两句。”岩泉从后面踢了及川一脚，然后看向伊藤，“昨天的建议，你试了吗？”
“试了。”伊藤说，“效果很好。”
“那就好。”岩泉点了点头，拖着还在喊“岩酱你好暴力”的及川走了。
伊藤站在原地，肩膀被及川拍过的地方还残留着一点温度。
他低下头，嘴角微微弯了一下，然后快步走向教室。
下午的部活，渡没有再给伊藤单独训练，而是让他直接参加队内的整体练习。
今天的练习内容是一传配合——二传手和自由人之间的连线训练。
及川站在网前，伊藤和渡轮流从后排接一传，然后传给及川，再由及川托给攻手。
这是伊藤最擅长的训练内容之一。
前世打了六年自由人，接一传、送球到二传手位置，这些动作他已经重复了成千上万次，几乎形成了肌肉记忆。
但及川不是他前世遇到过的那些二传手。
及川对一传的要求非常苛刻。
“伊藤君，球再高一寸。”
“高了高了，低一点。”
“太靠右了，往左十公分。”
“再往前送半米。”
伊藤接一传的时候，及川几乎每次都会提出调整要求。
有些要求听起来像是吹毛求疵——十公分、半米，这种级别的误差在一般比赛中根本不会被注意到。
但及川在意。
因为及川的托球是精确到厘米级别的。
他需要一传在最合适的高度、最合适的位置落下来，才能发挥出他托球的最大威力。
伊藤一开始有些不适应。
前世的他习惯把球送到“大概”的位置，剩下的交给二传手去调整。
但及川不需要二传手去调整——及川要的是完美的一传。
“伊藤君，”及川在一次托球结束后叫住了他，“你知道吗，一传和托球之间有一种默契。”
伊藤看着及川。
“一传送得好，二传手可以省下一半的力气。一传送得不好，二传手就要花双倍的力气去调整。”及川说，“一个好的自由人，不仅要接起球，还要让二传手托得舒服。”
“你的一传已经比大多数一年级好了，但离‘让二传手舒服’还有距离。”
伊藤垂下眼睛。
“我会继续练。”
及川笑了，那笑容里有种说不清的东西——像是对后辈的期待，又像是在伊藤身上看到了某个熟悉的影子。
“继续。”
训练继续。
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