【今天有事情比较晚才开始码字，久等啦小伙伴~】

午后，海风把棕榈树吹得沙沙作响，

一只海鸥从二人的头顶飞过。

方力溯进行着热身，大叔则骑上了共享单车，

他把手上的GPS跑表，和方力溯的运动手表交换。

这款跑表，可以让方力溯知道自己跑了多远，

还能显示实时的配速。

“准备好了吗？”大叔问道。

方力溯抬起头，深吸一口气：“好了。”

“间歇跑第一组.开始！”

口令落下，两人同时按下秒表。

方力溯迈开腿，步伐强劲而稳定，

大叔骑车跟了上去，

当跑表发出声音，提示方力溯完成一公里的时候，

大叔也掐下秒表，满意地点点头：

“不错，配速控制得非常精准，接下来开始休息。”

90秒休息时间并不是完全停下，而是进行慢跑。

间歇跑的本质是高强度刺激+高效恢复的循环，

除了能提升最大摄氧量，

还同时拉高乳酸阈值或速度耐力，

再通过休息段让身体快速恢复，为下一段高强度跑储备能量。

大叔看准秒表：“时间到，第二组开始！”

就这样，方力溯把控配速完成了六组。

但到现在，他的神情依旧淡然自若，

大叔感到不可思议，

这个配速的间歇跑，已经属于高阶训练，

通常跑到这个组数，

即便是专业跑者，表情也会管理失控，

就算是年轻时的他

配速也会不可避免地出现细微的波动。

但方力溯的每一步，都像用尺子量过一样精准，

在他脸上看不到狰狞，只有一种近乎冷酷的专注，

而且他总

能在90秒的时间里，把自己的状态调整回来。

实在令人匪夷所思.

最后一组结束，

大叔掐下秒表：“完成！表现非常好！

方力溯的脚步还没有停下，继续慢跑：

“这就完了？

此时的方力溯，额头上渗出了一层细密的汗珠，胸膛不停起伏着，

但他的眼神中却有一种兴奋感。

他看向大叔，语气里甚至有一丝意犹未尽：

“我感觉状态才刚刚上来

方力溯调整呼吸，接着说道：“再加两组！

“啊？！！大叔赫然一惊。

此时的方力溯有了体质增益，可以最大程度提高身体耐受度，

这让他可以专注地，感受和掌控自己的节奏与姿态，

从而高质量完成训练，充分吸收训练效益。

“别愣着，我要开始第九组了。

随后，方力溯再次出发。

看着方力溯的背影，

大叔骑车跟上，喃喃道：“怪物

十组间歇跑之后，方力溯气喘吁吁地撑着膝盖，

虽然增益减少了他训练时的痛苦，

但他的身体机能已经达到了极限。

即便他的＜呼吸韵律＞，能自动匹配最佳呼吸节奏，

可供氧能力不足，

让他肺部换气效率，跟不上肌肉对氧气的需求。

大叔递上水，说道：“你保持这么练下去的话，一定能在东马拿个名次，

但跑步是个循序渐进的事情，慢慢来。

岂料方力溯却问道：

“好了，下一项练什么？

“不是.你还练啊？？？

大叔打量着方力溯，惊讶道：“一般人到现在已经累趴了好么

转而，大叔又认真地说道：

“短期内你就只需要训练这两项，

随着时间的积累，你那三道壁垒都会有所提升，

当然你感觉差不多的时候，就可以再次挑战35公里，

多练几次，就能找到突破的感觉了。”

方力溯点点头：“谢了大叔，我恢复一下继续慢跑，

我明天再来训练间歇跑。”

大叔惊讶道：“早上慢跑了两个半小时，

下午又进行了这么高强度的间歇跑，

就算是专业运动员怎么也得休息个3天，

而且你还加练了两组，明天就想继续？”

“昂。”方力溯自信地点头。

大叔提醒道：“可你如果再跑下去，

容易损伤肌肉，影响了后续的训练啊。”

方力溯拍了拍他的肩膀：“放心大叔，明天我就满血满状态了。”

大叔不可置信，

正常人绝不可能有如此

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